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大腿贅肉太多，不但顯得雙腿很短，而且穿褲子也是個問題，根本提不上去，所以大象腿也是N多人的心病，MM的哀傷誰人之。成功減掉大腿贅肉不但能夠拉長腿部線條，使身材變得美美噠，最關鍵的是好買衣服了。如何快速瘦腿呢？怎樣減有效果呢？一起來瞅瞅！ 第一 大腿前側運動先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。第二 大腿內側運動先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。第三 側彎運動瘦腿雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。第四 按摩瘦腿正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。第五 伸展運動左手向上舉，右手向前伸展，身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動，身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展。身體向右邊轉動，雙手伸直，身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。第六 仰卧瘦腿仰卧，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉，讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿酸累為止。看到這是不是感覺太複雜了，艾瑪，減肥就是個體力活，有過經驗的基本都這麼說，有毅力的可以先試試，如果有更好的方法或者想找個省力氣的瘦腿方式都可以留言或私聊小編，一定要讓自已有個大長腿，迷死一群。