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相信所有的健身愛好者對於胸部的鍛煉都是下足了功夫。我們也都知道，卧推是鍛煉胸部最經典的練習，在健身房中，總能看到很多健身愛好者進行這個動作練胸部。啞鈴卧推提供了更大的活躍幅度，更加平衡發展胸肌和減少了受傷機會，甚至還有人說啞鈴卧推超過了杠鈴卧推。但是啞鈴卧推想要真正的的掌握是不容易的，很多人都因為動作不正確拉傷胸部等，所以掌握它的標準動作，注意動作中的細節是很重要的。所以今天我們來介紹一下如何規範的進行啞鈴卧推動作，一起來學習一下這個動作的標準姿勢。這個姿勢主要鍛煉我們的胸大肌，同時輔助鍛煉了我們的三角肌和肱三頭肌。進行這個動作，首先要仰面平躺在卧推凳上，兩腳分開，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴。在動作中，啞鈴的軸線位於胸肌中部，抵住胸部，慢慢向上推起，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡，保持肩胛骨持續收緊。然後手臂推直內收，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至大臂和身體同一水平時，即做上推動作。在動作過程中，下放啞鈴時要注意控制速度，緩慢的速度更能讓我們感受肌肉的張力，所以以緩慢而穩定的動作為佳。手臂力量不夠容易造成受傷，所以新手應先進行基礎動作增加力量，再熟悉鍛煉動作後進行加強訓練。