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人未老，膝先痛，一個動作讓你的膝蓋年輕10歲！可能如今的你正值精力最為旺盛的青春歲月，也可能你處於生理機能最完美的壯年，都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護。因為一旦膝蓋出了問題，你就相當於被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！膝關節也需要鍛煉才能變得強壯，而有一個動作，一星期就能讓你的膝蓋年輕10歲，這個動作就是靠牆靜蹲。它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。適用於膝關節前方慢性疼痛；上下台階、蹲起、久坐后膝關節前方疼痛；膝關節扭傷后康復；膝關節術后康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。每天練習10-20分鐘，可以分4-6次完成，每次間隔2分鐘。一個星期後，你就會感覺到膝蓋在變年輕哦！頸椎病動脖子？最笨的辦法！不動脖子，兩招搞定頸椎病現在，很多人有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎(病)。頸椎的發病年齡越來越低，甚至二十來歲，中老年人更多，那麼怎麼辦呢？今天給大家介紹幾個對頸椎有幫助的保健方法。第一個動作：拍後背用我們的手朝對側的後背拍打，你拍打就覺得，你放鬆以後，這個地方已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關係。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有後面的效果好，但是總比不打好。第二個動作：踮腳因為我們這背後這一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方。我們伸展太陽經最簡單的方法先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以後，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以後，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。這是循序漸進的，先把腳尖踮好，然後再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放鬆了，逐漸地在家裡練，先練踮腳。 一定要做到這樣，年紀大你就循序漸進。實在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了。如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時保持一段時間。如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時間，然後再平，這樣的話，時間久了，對頸椎有很大的幫助!卓越醫學以醫改政策為指導方針，以社會需求為導向，培養專業運營管理團隊，回歸醫療本質，探索可落地的醫療運營模式，協助醫生創建個人品牌，更好地服務社會大眾，從中實現自身價值。卓越醫學深諳政策落地與市場需求相結合的重要性，緊隨醫改腳步，反思大眾需求，實事求是，為醫師合伙人拓展可操作的業務板塊。已開展的主要業務有：1.卓越名醫問診；2.高端家庭醫生顧問;3.醫師多點執業落地；4.企業健康講座；5.大型活動醫護保障。聯繫電話：18320893336微信客服：zhuoyueyixue