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俗話說：一白遮三丑。對於女生而言，膚色黑，皮膚暗黃是她們的硬傷。對於吃貨來說既能滿足自己的食慾，又能達到美白肌膚的作用。吃什麼可以快速美白呢？今天51養生網小編就向大家推薦幾款快速美白食譜，讓大家吃出嫩白無暇肌膚。吃什麼可以美白？1、胡蘿蔔：胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。2、蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。3、甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。4、絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。5、豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。6、蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。夏天吃什麼食物有防晒效果1、白蘿蔔中醫認為白蘿蔔可「利五臟，令人白凈」。現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩2、大棗民間有「一日吃三棗，終生不顯老」的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。3、高維生素C水果維生素C是「永遠的美膚佳品」，想擁有健康細嫩、不易晒傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，芭樂、奇異果、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。