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減肥很多人都會想到跑步，這是人們普遍覺得有減脂效果的運動，並且在室外跑步能夠呼吸新鮮空氣，讓人感到舒適。可是，在這個忙碌的生活下，很多人都沒有時間花出1個小時去室外跑步，甚至是半個小時都沒。沒時間，又想減肥，怎麼辦呢？如果你懶——不想外出，胖——跑不動，忙——沒時間的話，其實除了跑步還有很多種比它有著更好的減脂效果的訓練。在家最好的燃脂鍛煉——波比跳，它耗時短，減脂效果好，是你減肥不可少的一個動作！波比跳（國內稱立卧撐跳）——一種結合深蹲、俯卧撐、跳躍等全身性訓練動作，能夠達到短時間快速燃脂出汗的效果。被公認為最燃脂的動作之一。這個動作看起來很簡單，如果親自做一下的話，不用1分鐘你就會崩潰的！因為它實是太虐了！一標準的波比跳，需要幾乎全身的肌群來配合進行，可見鍛煉起來是得有多累！你也可以選擇做一些波比跳變式，花樣虐飛你的脂肪！動作1單腿波比跳動作2波比側跳動作3波比爬山跳動作4波比遠跳想更快的減肥，這個動作真的很合適你。能夠堅持下去的話，不出半個月體重必下降！往期精彩：曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點大冬天的露腿還不都是為了好看！3招教你躺著瘦腿一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤！久坐上班族必看！你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積運動不拉伸真的會腿粗！8組動作讓腿又細又長大腿肉肉鬆垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法辦健身卡的錢都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》5組運動瘦臀又瘦腿！讓下半身曲線更明顯國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭！平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線腿粗屁股大？想瘦下半身腳底是關鍵