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伏案一整天急需活動活動身體跟著大白熊來段在家就能做的頸椎操吧頸椎不好的兩個信號1.脖子僵硬、酸痛脖子僵硬、酸痛，同時整個肩背疼痛發僵，做點頭、仰頭及轉頭活動受限，呈斜頸姿勢。需要轉頸時，軀幹必須同時轉動，也會出現頭暈的癥狀。2.肩胛骨部位的肌肉酸痛由於頸部肌肉緊張，棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛，所以會出酸痛感。這些習慣您別做1.長時間看手機現實生活中，很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。2.久坐不動長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿，脖子會僵直很久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。3.吹冷風溫度下降會引起頸部肌肉收縮，一般兩邊肌肉不可能收縮的一模一樣，總有些不平衡，會拉的頸椎關節不是原來的平衡狀態，肌肉里的血管也會被擠壓變形，導致肌肉的供血不足。同時，頸部的血管受涼也會收縮，造成供血不足，這也會導致頸椎病。所以，對於頸部敏感的人來說，一條小圍脖十分必要。4.枕頭枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。5.乘車睡覺脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。6.狠扭脖子長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。7.側扳脖子按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。健康的方法何其多，對症的才有效，查找微信：limeng9188 更多肩頸疾病治療方法，歡迎諮詢！