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2017-07-25T20:27:27+00:00
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新的一年馬上就要過去了,一不留神今天就到了聖誕節了,先祝大家聖誕節快樂,看我文章的人心想事成,來年升職加薪。上班族經常性的久坐,對著電腦一動不動,除了會特別容易把脂肪堆積在你的肚子和大腿上面以外,是不是會經常肩部和脖子周圍都特別不舒服?雖然脂肪堆積對於您來說已經不算是一件小事了,但畢竟想減肥只要付出時間和體力還是很好做到的,如果真的因為久坐造成肩周炎和頸椎病那後悔可就晚了!關於勁椎病的運動康復和預防方法我在前兩篇文章中都介紹了,想了解可以翻看一下。今天主要給大家介紹肩部酸痛的運動康復療法。一 運動醫療體操該體療康復方法建議每天練習1-3次。(1)壓肩。 該體療康復方法要求患者雙手與肩同寬扶欄杆或桌面,直臂上體下壓,利用身體的重力,使肩關節前屈,達到有疼痛感時,堅持下壓10秒鐘,每下壓1次,中間休息10秒鐘,連續練習10-15次。(2)擺動。該體療康復方法要求先熱敷和按摩肩部,然後,上臂做內收外展一一用手摸對側耳輪,接著向後擺動,逐漸擺動到有疼痛感。(3)手爬牆。該體療康復方法要求雙手直臂扶牆,在身體向牆壁靠近的同時,雙手直臂沿牆體往上爬,達到有疼痛感時,堅持10秒鐘左右,屈臂放鬆。連續做10-15次。也可在他人推動下進行練習。(4)直臂肩繞環。該體療康復方法要求兩臂放鬆,自然下垂,然後伸直,從下向前、上、后、下做直臂繞環,1周為1拍,做4拍,再反方向繞環4拍,1節為8拍。4節為1組,共做5-6組。組間歇時間為2分鐘。(5)屈膝懸垂。該體療康復方法要求雙手與肩同寬抓握低單杠或類似的欄杆等,身體逐漸屈膝下蹲到肩部有疼痛感時,堅持10秒鐘左右·每懸1次間隔10秒鐘。練習10-15次。二 點穴按摩(1)用拇指、中指或食指按肩及肩前壓痛點,肩后壓痛點、天宗、曲池、合谷等,每穴按摩1、2分鐘。(2)用左手掌拍打、輕扣右肩,同時用右手臂拍打腰部的命門穴·左右手輪換,如此反覆交替做50-60次。(3)左手伸向右側肩部,用拇指、中指、食指拿捏肩部三角肌、痙攣的肌纖維及上臂部,持續時間為5分鐘,然後換右手做左側的拿捏5分鐘。 希望您在賺錢養家的同時也能保持一個健康的身體,下班時間多運動,可以預防多種疾病找上門來!更多增肌減脂知識,請微信關注 運動減脂 回復身體部位即可

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