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跑步機1）跑步機跑步是全能有氧運動，經常跑步可以心肺功能，增強心臟和心血管系統，增大肺活量。注意項目：選擇一雙柔軟的鞋子，跑久了不會腳痛，跑完后敲敲大小腿，放鬆肌肉。適合人群：想通過運動減肥的人，不適合人群：身重超標的人，不但你跑不起來，跑步機估計都會累趴下。還有感冒的人不建議跑步。2）普拉提/瑜伽幫助拉伸肌肉，鍛煉柔韌性，改善自己的情緒，自信和樂觀。注意項目：練習前2小時內不要吃東西，先做些拉伸運動熱身，穿衣要合身。適合人群：想塑造身材的人不適合人群：高血壓、心臟病、生理期的人。3）有氧舞蹈不但可以塑造線條，跟著音樂跳舞還能愉悅心情。注意項目：運動前熱身，穿衣合適，適合人群：想減肥，舞蹈愛好者。不適合人群：腳踝或膝蓋關節部位受傷的人4）游泳游泳是減肥中最有效的運動，游泳完后整個人都覺得很輕鬆了，很涼爽。注意項目：下水前熱身，穿合適的衣服，剛下水避免激烈運動，先慢游舒展筋骨。適合人群：久坐的上班族，游泳是非常合適的運動。給你按摩了合身。不適合人群：高血壓、肺功能異常都不要長時間游泳。5）搏擊、拳擊、泰拳有效的增強腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。注意項目：做好關節的保護工作。適合人群：想瘦身的人不適合人群：腳踝、腰部、膝蓋等有受傷的人6）芭蕾形體主要鍛煉腰背，腿部肌肉注意項目：練習時要掌握好力道，避免韌帶受傷，保護好膝蓋腳踝等。適合人群：想提高柔韌性的人不適合人群：骨密度底、高血壓、膝蓋、腰部受傷的人。身高過高或體重過重不適合。