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在家庭和社會的雙重責任下，當下，很多男性背負著很大的壓力、透支體力。所以，男人們平常除了要學會自我減壓外，在飲食上也應該注意一下，但是很多男人一般都不太注意自己的身體，想吃什麼就吃什麼，其實這是非常不對的。下面我們就來盤點一下男人不能缺少的9類食物和不能碰的4類食物。男人不能缺少的9類食物排行榜葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含維生素硼的食物 有研究表明，維生素硼能有效降低男性罹患前列腺癌的風險，降低幾率達65%牛奶、豆漿、豆製品、綠葉子菜等含鈣多的食品 研究表明，鈣可以使男性骨骼更健壯，體型更優美，男性攝入足量的鈣還有助於減肥。 多補充維生素鉻。代表是食物有穀類、肉類、魚貝類及啤酒 鉻的作用有強壯肌肉，幫助維持胰島素收益平，更好的控制血糖水平。多補充番茄紅素。代表食物有西紅柿、黃瓜。 研究表明，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌、直腸癌、都有明顯的抑制作用和療效。多補充葉酸。代表食物有綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等食物 瑞典科學家研究表明，葉酸對認知障礙症有明顯的抑制作用，葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻滯，減少認知障礙症的發病危險。多補歐米伽3脂肪酸.代表食物有沙丁魚、三文魚等 歐米伽3脂肪酸作用是阻止血液凝結、降低甘油三脂，對心腦血管疾病及預防特別有益處。 多補充維生素硒。代表食物有動物內臟、海產品、蛋黃等 維生素硒的好處現在很普及了，電視上經常講。研究發現硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。多補充維生素E。代表食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆、豆製品等。 維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症等風險對認知障礙症也有作用。多補充精氨酸。代表食物有豆製品、花生等。 精氨酸是精子形成的必需成分，作用是促進一氧化氮的釋放，放鬆血管，增大血流量，從而可以促進男性慾望。男人不能碰的四類東西雪茄 抽雪茄導致肺癌，還容易引起喉部等口腔疾病，嚴重危害我們的身體健康。芹菜芹菜偶爾吃沒問題，但不能大量吃，芹菜傷腎。這一點大家一定要謹記！冬瓜多吃冬瓜易導致男人腎功能下降，但是少吃一點是沒什麼大礙的。春筍春筍可以幫助消化，但是男人多吃竹筍傷腎。吃東西是一種享受，但是我們也要科學的去吃東西，如果我們吃的不對，雖然嘴巴享受了，但是身體卻越吃越差，得不償失！所以一定要謹記病從口入，要管好自己的嘴巴。