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斜方肌對於塑造形體也好，鍛煉身體也罷，都需要是最佳一種狀態才行，不要沒有，也不要太大！那麼斜方肌大怎麼辦呢？斜方肌怎麼消除呢？下面跟著小編一起好好的了解下吧！相信對你有幫助的！斜方肌大怎麼辦1、盡量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸后啞鈴推舉、杠鈴推舉。2、做杠鈴或啞鈴推舉時，要注意盡量不讓斜方肌用力，肩要盡量下壓。3、做啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。4、多做一些三角肌中束訓練。專業教練告知：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因為練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛煉的肌肉之一，因為練習斜角肌可能會壓迫神經。斜方肌怎麼消除看看斜方肌的肌肉纖維的方向和連接的骨骼。在練習有關的動作時盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，盡量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月，斜方肌會變小的。怎麼練斜方肌1、杠鈴聳肩起始姿勢：用雙手握住杠鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴並自然地放鬆下垂。動作要領：雙肩儘力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後划個圓圈，然後再落下。2、杠鈴聳肩（背後）起始姿勢：開始時，可將杠鈴放置在杠鈴架或凳子上，然後再從凳子上將杠鈴拿起來。用雙手握住杠鈴置於身後，掌心向後。動作要領：肩膀向上聳起（越高越好）。在最高點時停留一秒。然後控制杠鈴慢慢地落下（越低越好）。3、拉力器聳肩起始姿勢：把拉力器握在手中，掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。動作要領：肩膀用力向上聳起（越高越好），然後慢慢下降回到起始位置，重複動作。（參考網站：男神女神吧）