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中招體育專業化 ▎ 軍事化 ▎ 人性化 指導考試技巧 迅速提高成績--完德府中招體育培訓幾乎所有人都需要減脂，尤其是長久以來沒有運動習慣的人。在進行減脂前，這10個常識你一定要知道！一、肥肉會不會變成肌肉不會，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不會因為運動就會轉換成了肌肉，一個是陽關道，一個是獨木橋，這兩者完全沒有關係。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換！二、運動會輕而易舉長出肌肉長肌肉的過程是:肌肉受刺激-肌肉破壞-休息（補充營養）-肌肉生長。基本上要給予足夠的刺激和時間，重要的是持續這個循環，才有機會長比較多的肌肉。肌肉是很難長的！另一點也是女生的天生限制，女性因為沒有足夠的男性荷爾蒙，所以無法持續長大肌肉。三、睡前吃東西會胖如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進去你一天攝取進去的總熱量，其實是不會發胖的。一天請吃到基礎代謝+300大卡，不要問，不解釋！你就吃到基礎代謝+300大卡，但是關於睡前吃東西這部分還是有爭議，只是爭議的部分不過多討論，況且也不建議這樣做的！畢竟睡前需要身體器官休息，所以如果作息跟三餐都正常，能不在睡前吃東西就盡量不要！四、肚子餓了就是正在瘦了不要幻想，肚子餓只是血糖過低，肚子餓會消耗掉肌肉，原理就在於-胃部排空就是告訴你身體該吃東西了，如果這時候不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險！ 五、不吃晚飯會變瘦晚餐要正常吃，可以略微減少點食量，但請不要不吃！請把一天的總熱量算好，你吃的太多，會影響減肥功效！如果你怕晚上吃太多心裡會有罪惡感，就把負擔重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要採用不吃的方式就對了，免得消耗肌肉接下來更難瘦身，白餓！六、有沒有一種運動可以消除局部脂肪沒有任何一種運動被研究可以局部消脂，每個人的基因都不相同，有些人減肥先瘦臉，有的人先瘦大腿..這是先天的無法改變，我們只能祈禱最後全身能瘦下來！七、吃澱粉會變胖減肥絕對要吃澱粉，如果減肥還不攝取澱粉，無疑是找死，澱粉可以給你運動所需的肝糖，然後幫助完全分解燃燒脂肪。澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，會胖真的是因為吃太多，攝取了過多的熱量。八、流汗是運動，流汗才會瘦沒那回事。減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已，有些人因為流汗多，運動完量體重時體重下降較多，因此會有流汗多瘦的比較多的錯覺，但一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。九、跑步小腿會不會變粗跑步不會讓腿變粗，因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌，慢跑反而會讓腿型變得好看。要想修飾腿型，跑后拉筋也很重要！腿型與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。十、運動沒超過三十分鐘算有效嗎？很多人都聽別人說過，有氧要做到三十分鐘以上才會開始燃燒脂肪，這是不正確的。正確說來，燃脂效果會在30-40分鐘后達到較好效果，但並不表示在30分鐘內的運動完全沒有燃脂效果！心跳率跟持續的時間才是最重要的，堅持動則減，先跑再說！