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長時間跑步減肥嗎?長時間長距離的跑步能減肥。研究表明,長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動,還會讓腿部更纖細,線條更優美。長時間長距離的長跑減肥的原因在於:強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘后),脂肪代謝才正式進入高速軌道。這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因,如果你在跑步前加入無氧力量訓練的話,跑步時間可以適當減少(身體能更快地消耗更多的脂肪)。長時間跑步減肥怎麼跑?看減肥燃脂心率判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。一般認為長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率:220-自己的年齡)。為了監測跑步時的心率,可以用跑步心率表。如果你不方便測量心率的話,可以參考這樣一個經驗數據:大約比你的10公里最好成績配速慢1分鐘。比如你的10K最好成績是50分鐘,即配速5公里/分,那麼長距離跑步配速就用6公里/分(若跑步到最後仍有力,稍快一點也無妨)。跑步時間一小時左右長跑一般認為距離在20-35公里,這是距離意義上的長。不過,每個人的耐力、體能和速度各有差異,並非每個人都能玩命跑這麼長的距離。為了減肥而一開始跑20多公里是不可取的,因此,用跑步時間來定義「長短」更為合適。還有一個判斷方法是,按照能一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。跑步速度比一般速度慢 「減肥版」的長時間跑步,速度最好比普通長時間還要慢一點。因為速度足夠慢,有助於身體供能時消耗更大比例的脂肪。換算成心率,跑步減肥只需要達到最高心率的60%-75%左右即可,完全是輕鬆慢跑。如果只是想減肥,可以每周可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。不同人跑步每次堅持多長時間好?青少年跑步時間大於半小時青少年:跑步大於等於半小時,每周一到兩次。在校學生的身體活動水平明顯不足,2010年全國學生體質監測顯示,學生體質連續25年下降,肥胖率持續走高,近視率居高不下。青少年每周進行跑步,能在一定程度上預防肥胖。跑步減肥一次一小時初級跑者、減肥者:慢速跑步一小時左右,每周一到兩次。有減肥訴求的跑步者,建議在日常訓練中加入力量練習(健身房器械類;如杠鈴)目標為半馬每次跑90分鐘以上以10千米、半程馬拉松賽事為追求目標的初級跑者:慢跑1.5-2小時左右,每周一次。(進行兩個月1.5-2小時長距離慢速跑步訓練(Long Slow Distance)后,耐力基礎已初具規模,參加半程馬拉松比賽應該能順利完賽。)半馬全馬目標的人每次跑160分鐘以上已經跨過初級階段、以半程馬拉松賽事-全程馬拉松比賽為目標的業餘跑者:長距離慢跑時間可進一步延長,最好每次達到2-3.5小時。開啟21天挑戰計劃 塑造完美好身材