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前幾天，又被「女神」李冰冰刷屏了，想想去年女神曬的瑜伽圖片，至今還在朋友圈瘋傳。這次44歲的女神又要放大招？看了活動現場視頻才知道，這次不是「曬」瑜伽，而是罕見公開身著瑜伽服裝現身某活動現場。當起了瑜伽教練，邊做邊講解，不僅大方的分享了自己的十幾年的瑜伽保養秘訣。而且還親自展示了瑜伽靜坐調息，有助於睡眠的瑜伽體式，教大家練瑜伽。視頻區。。。。。。。。。。。44歲的她在床上做起「睡眠瑜伽」動作標準流暢，優雅又有活力，大秀纖腰翹臀好身材。發到朋友圈之後被贊減齡逆生長，瑜伽口令的引導和講解也非常專業到位，堪比「專業的瑜伽老師」！看來冰冰對於如何運用瑜伽養生的方式深有心得，怪不得44歲的她，依然嫩成20歲噢！放眼娛樂圈，喜歡瑜伽的女明星真的不少。王子文在微博曬出自己在房間里做瑜伽的照片，配文稱「好了，就這樣塞進行李箱託運走人。」，分分鐘佔領微博熱搜榜。景甜曬出自己練習瑜伽時的美圖，瑜伽動作唯美，修長的身材讓人羨慕。然後是「男神集郵神器」糖糖唐嫣，感覺真的好痛啊～唐嫣也在微博上秀出了自己的訓練成果。看得我毛骨悚然，真是厲害了wuli糖糖。看來瑜伽真的可以算作女明星保持年輕好身材的一項運動了。但是初學者不會瑜伽怎麼辦？一定要去找一個瑜伽老師，報一個瑜伽班才可以嗎？nonono！瑜伽8個基本動作拿走吧！自己在家也可以練哦！1下犬式適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作？非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒「V」形，兩手往前延伸放在地板上。臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。2山式適合誰：常坐電腦前背部酸疼的辦公族山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放鬆肌肉。做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬。將雙手舉過頭頂，掌心超前。大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。3魚式適合誰：疲勞焦慮的辦公族魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。做法：仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。4站立前屈式適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。除了站立前屈式，還有差不多的坐姿前屈式5貓-牛式適合誰：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。貓-牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。6眼鏡蛇式適合誰：整天都彎腰駝背的辦公族眼鏡蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。7鴿子式適合誰：臀部緊繃的辦公族鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸。試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。8嬰兒式適合誰：精神緊張的人嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。END好啦，今天的內容就到這裡啦仙女們晚安~