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文章導讀 許多熬夜習慣了的朋友突然想早一些睡覺，會發現自己出現了失眠的情況，這樣其實是很正常的。對於熬夜的朋友，一定要及時的調整回來自己的生物時間，可以慢慢的調理一下自己的身體。 失眠由很多原因造成，其中一方面是由於熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經常熬夜，會出現疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 熬夜失眠怎麼辦? 1、熬夜后別狂睡補覺 很多白領平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上床睡覺，然後是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫學專家指出「你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒。」所以，對於連續夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時，這樣才能達到休息的效果。另外還建議，加班熬夜者，如果學會白天打個小瞌睡，或者午休1小時，也能迅速恢復體力。 2、中醫調理方法： (1)堅持熱水泡腳。對於輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水裡，閉上眼睛養神，堅持半個小時。如果買一些松香放在布袋裡泡入水中，效果會更好。 (2)飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等，睡前一杯熱牛奶很有助益。 (3)當歸安眠茶。將當歸10克放入500毫升的水中，一起煮沸騰;然後再用小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當歸可以緩和自律神經失調，對神經衰弱和失眠有很好的療效，此茶睡前飲用效果更佳。