Zi 字媒體

還在盲目跑？跑步又出大事了？！一天發生兩起！一死一傷！據悉晨跑的小伙當場沒有呼吸和心跳，現在靠人工心肺支持；女子則是搶救無效，當場死亡！△女子事故搶救現場近年來，從高校體測，到馬拉松比賽，每年都會有個一兩起跑步猝死事故。連國家體育總局「體質評價與運動機能監控」重點實驗室主任李文健在一次採訪對記者說：「整體而言，跑步是導致運動猝死最多的項目。」▼每當遇到這些問題MAX就總是收到這種問題「MAX天這麼熱還能跑嗎？」「MAX，跑步真的會致命嗎？」「MAX，怎麼跑才不會猝死？」跑步對於很多人來說是性價比很高的運動，現在卻成了高危運動！問題出在哪裡？！運動過度嗎？▽杭州跑步事故中的那位女士，在跑步機上才呆了兩分鐘，跑前狀態從別人描述看來，也還不錯。體質不行嗎？▽2016廈門國際半程馬拉松比賽中,有兩位參賽選手中途倒地不起。跑步權威雜誌也做過一個全球範圍的調查，每5萬至8.8萬名完成馬拉松的參賽者中，就有1人死亡（包括賽后24小時內的猝死者）。跑步猝死這個事其實跟游泳一樣，沒有什麼新手和老手的區別，體格棒棒的「老司機」過度在意比賽成績，一樣掉坑。是什麼原因導致跑步如此「高危」？▼通常在我們看到的跑步事故案例中，事發原因有以下幾點① 運動負荷，一些長期不進行體育鍛煉，日常訓練不足的人，一旦運動負荷過大，就特別容易引發猝死。② 遺傳病，比如遺傳性心臟病和馬凡氏綜合征。馬凡氏綜合征主要會累及心血管、骨骼、眼部的病變。有的病例心血管癥狀出現的早，有的多年無任何癥狀，而猝死為該症的最早表現。③ 此外，心理應激也是導致猝死的原因之一。例如在運動前經歷心情的大起大落。所以雖然跑步運動准入門檻低，也不建議一運動就感覺很累的人去跑步，運動其實也是有風險的。那麼如何避免，跑步事故出現呢？MAX給大家支幾招▼第一：不適合跑步的人群近兩周又感冒、腹瀉和發熱癥狀者，有高血壓、糖尿病、風濕性心臟病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年齡過大、哮喘、骨關節病變等。如果是長跑的話，還要加上以下條件：平時身體健康，有系統規律的長跑鍛煉，體檢合格，家族無遺傳性心臟病史。運動增強體質，但不是包治百病的葯！MAX在後台經常會收到這樣的提問：MAX我身體有什麼什麼問題，我應該做什麼運動呀？我在這裡統一回答一下：請及時就醫！第二：跑前心態：跑步（任何運動）都是循序漸進的過程，不要抱有「不試一把，哪知道老子的極限在哪」的競賽心態。作為一個普通人用平時鍛煉實力說話，比挑戰人類極限更重要。飲食：飲食應該包括含糖量高，易於消化吸收（麵食為主）的食物，脂肪含量少，優質蛋白質的食物如魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質的食物（蔬菜、水果）。少吃刺激性、辛辣、高油脂、脹氣的食物。為了增多糖原儲備，可以一天四餐，睡前增加牛奶、麵食。比賽前2小時不宜進食。 健康評估：定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。天氣：另外，夏季跑步氣候悶熱也是跑步事故較容易發生的原因。第三：跑步中① 不要過量補水，水量太大，血液里鉀離子會快速流失，造成暈厥。② 合理分配體力，如果出現以下現象請立即停止跑步（後台回復關鍵詞「跑步」，查看正確跑步姿勢大全）▼猝死發生前人體生理會出現一些危險信號在長跑過程中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，並伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向比賽的工作人員求助，前往醫療站就診。如果渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4-6分鐘內進行心肺復甦等急救措施，讓心臟恢復跳動並供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。第四：跑步后注意跑后冷身，長跑結束之後小步停止跑步，如果實在跑步機上跑步，在關機后閉眼休息十幾秒，防止暈眩。最後還要做好跑后拉伸。不只是跑步，任何運動，MAX都不建議你參加力所不及的體育競賽。每年大學生體測，都會或死或傷都會「坑」幾個大學生，很多人都說是不是應該取消長跑項目。但是其測試的本質意義，是告訴大學生日常要鍛煉，提高身體素質，前段時間很多大學生問我「MAX還有兩天就長跑體測了，我要如何快速提高我的速度呀？」面對這樣的問題，MAX只能建議你跑前試驗如果過不了的話，就練完補考！就像很多人提問快速瘦身這種問題一樣，你的身體沒有這個實力匹配你的速度，造成傷害是不可避免的。運動是沒有捷徑的一旦掉入快速、速成這種怪圈之後運動傷害避免不了比賽，只關心你跑得快不快但關心你的人總會在意你跑得好不好-END-