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我身高165，減肥之前體重136斤，減肥后體重98斤，至今也沒反彈。 根據我的體驗主要有以下幾方面的體會： 1、調整膳食。一提到減肥很多人都會想到控制飲食，甚至不食，這是極端錯誤的，肥胖的根本問題在於體質，體質的改變在於膳食，只有調整好了膳食結構，才能改變我們的體質。 2、多食素菜。減肥強調我們多吃素菜，但不能吃含有大量油膩的菜，油膩的菜會增加脂肪的攝入量，對於減肥是沒用的，所以所謂的吃素菜，指的是清淡的素菜。 3、杜絕鹹食。鹽分過多會導致體內瀦留無法排除，甚至還會出現輕微浮腫，影響人體正常代謝。 4、常吃水果。常吃水果，並不是強調我們全吃水果，全吃水果會讓我們沒有主食的攝取，營養跟不上，導致精神狀態不佳，疲勞乏力，反而對身體有影響。 5、適當運動。很多人在減肥的時候，都會給自己增加相應的運動，這是有道理的，但可不是瞎運動喲。 我們運動時，重點要確定練習身體的哪些部位，然後按照每個部分相應的動作去練習，而不是做動作就可以了，因為不同的部分，練習的動作是不一樣的。 一句話：少油少鹽少糖分，多蔬多果多運動。你為什麼瘦不下來，現在該明白啦吧？（D1966628）