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我來答 親身體驗 真的有用的那種首先你要接受這個事實 有好的也有不好的因為一般腿粗意味著屁股不是扁平的 好的腰臀比在0.7左右 所以答主塑塑形 身材會好很多 因為屁股翹了 腿會顯得長了 我已經從大腿52瘦到了49 開學準備去健身房擼鐵 因為自己的身材 不可能是筷子腿 那我們就走有肌肉線條的線路 一樣也是很好看的多練練深蹲 動作一定要規範 先自重的吧 一組20個 來4組 動作規範動作規範動作規範然後可以來箭步蹲 也可以先自重 這個有點難度題主一定要學會用大腿發力和用臀部發力 怎麼說呢 就是你站起來的時候腳後跟使勁蹬地 然後做幾組下來會感覺到大腿前部和後部自己臀部酸疼才算做到位了還有一個就是B站有一個美麗芭蕾的腿部練習 有一個內側 一個外側 一個腿部 還有一個終極 終極那個太累了 也很難做到動作規範 題主還是先放棄終極吧 要記得動作到位 因為三個到位的動作效果比10個不規範的都有用 而且動作不對 練習的肌肉也不對 腿可能更不好看了最後給你一個怎麼蹬腳踏車的圖侵刪多練練力量 別再一味減脂有氧了 不然胸會更小的然後一定一定一定記得拉伸 可以跟著keep里下肢拉伸做 再累也要拉伸！！！！贊一個再走咯