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無論你是增肌還是塑形，都一定要做這類訓練，那就是爆發力訓練。為什麼要練爆發力？很多人只會用慢速來練肌肉，長此以往，神經系統就會變得更善於調動局部肌肉，協調全身發力的能力就變差了，很快就會出現瓶頸期，力量、肌肉都無法增長，也沒法把肌肉的價值體現在其他體育運動中。對 男生 來 說爆發力訓練一方面能幫助你突破增肌的瓶頸另一方面也能讓你肌肉更實用對 女生 來 說爆發力訓練可以讓身體更協調讓你在身材不強壯的情況下也擁有強大的運動能力更強的燃脂塑形效果這時候就不得不提到縱跳一米七的蔣勁夫了多麼帥氣的彈跳啊！爆發力訓練有三個特點1.力量與速度在一瞬間達到最大2.調動全身的肌肉發力完成動作3.消耗巨大，無法持續爆發爆發力如何訓練？給大家帶來7個動作！每個動作持續30秒或每側重複20次完成2~4組訓練，7個動作為1組關註上海體適能公眾號，解鎖健身及私教培訓新姿勢。上海體適能，十年專註健身教練培訓，國家體育總局認證的健身教練國家職業資格培訓基地。 ▼