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PS：完成一個動作之後再進行下一個，每個動作休息2分鐘。動作1坐姿啞鈴推肩鍛煉三角肌前束和中束3-4組*8-12RM▼動作2直立啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束3-4組*8-12RM▼動作3直立啞鈴胸前提拉推肩鍛煉三角肌前束和中束3-4組*8-12RM▼動作4直立啞鈴前平舉鍛煉三角肌前束3-4組*8-12RM▼動作5直立啞鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌3-4組*8-12RM▼