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溫馨提示：點擊上方"藍色字體"↑關注我們嘿親愛的菇涼們，知道大家愛美心切，開春了就想拚命健身減肥，但是空有一股熱情、方法卻不對，這也會導致事倍功半甚至運動傷害！下面的常見健身錯誤，你一定也犯過。來來來，大講堂開始了喲~仔細聽講啦！▼1、不做熱身運動人一到健身房、走上跑步機就開練，練完就走，好像很節省時間！但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環、為訓練做好準備，如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，還會讓運動效率降低不少。2、仰卧起坐一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動作，其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，甚至會導致頸部及背部拉傷。最常見的錯誤，就是為了快速做動作，背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，切記要把用力點集中在腹部，在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘，這樣比一分鐘快速做40次好得多。3、深蹲深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，想要翹臀就靠它了，然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐，膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，會造成運動傷害，切記！4、呼吸無節奏一般來說，瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣，保持自然的呼吸狀態很重要，這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，從而避免損傷。5、平板支撐（額，話說誰能看出來她在說什麼呢...）平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而動作必須要標準才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開始，再慢慢增加時間。6、站著做啞鈴擴胸你是不是也在含淚擴胸呀？很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前，然後把胸打開、與肩膀呈一直線重複開合，好像就可以擴胸了。錯錯錯！！！這個動作應該躺在啞鈴凳上做，這樣負重方向與動作方向才能平衡。站著做久了，會讓自己的脖子變粗的……7、忽略飲食的重要性這些話不知道說了多少次了呢。減肥塑身，70%靠運動，30%靠健康飲食，哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生，就算你進了健身房，你也沒力氣做任何動作！▼所以姑娘們，精彩好文回顧歡迎投稿、