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冬季對於我們的身體來說是吸收最好的時期，對增肌的朋友來說是最好不過的鍛煉時期了！那麼如何在冬天進行正確的增肌健身呢？我們一起來看看！普通人的打開方式是添衣加被可是小囚作為一個健身者我們的打開方式應該是是添加肌肉！冬天，其實正是增肌的好時機！跟著小囚，一起來增肌吧！這個冬天，讓我們養出一身肌肉！下面就讓小囚來告訴你冬天健身增肌的10條建議吧！No.1限制食品種類如果你重視健身效果那麼你的菜單里應該多包含下列食物精牛肉，雞肉，蛋類，魚肉，乳蛋白/酪蛋白大米，土豆，全麥麵包，水果堅果，蔬菜，橄欖油，牛油果No.2增加進食次數想要增肌，你應該保證每天有6-7頓飯每頓飯只需中等攝入每2個小時進食一次可以保持飽腹感讓胃不會收縮並提高營養攝入和身體代謝效率No.3增加碳水化合物攝入只有攝入足夠的碳水化合物才能保證你的肌肉能夠不斷有能量來全速增長（肌肉的修復及蛋白轉換）避免體內產生皮質醇並提高胰島素分泌一般情況，為了在冬天保證增肌早餐的碳水化合物攝入量應該翻倍並在鍛煉后加餐這樣可以降低脂肪堆積並促使肌肉成長No.4補充蛋白質推薦大家在每天6-7餐的同時補充蛋白質盡量擴展攝入蛋白質的來源這樣能讓體內氨基酸更加平衡另外，乳蛋白代謝速度很快所以適合鍛煉后攝入酪蛋白可以持續補充，緩慢代謝因此更適合睡前攝入No.5必須脂肪酸脂肪作為人體內的組成部分它對我們的健康及肌肉增長同樣重要攝入適量脂肪並不會直接讓你長出更多肥肉值得注意的是正常吃飯時應該避免攝入脂肪這樣只會提高體內脂肪含量No.6營養補給在增肌時，不少營養補劑可以加速你的增肌過程這裡推薦的補劑有β-丙氨酸，HMB，熊果酸，磷脂酸L亮氨酸，魚肝油，BCAA甜菜鹼，瓜氨酸蘋果酸No.7注意睡眠只有在我們休息時肌肉才會增長而在睡覺時肌肉增長最快每天一定要保證至少有7-8小時睡眠時間！No.8不要跳掉有氧鍛煉冬天是增肌的大好時節提高力量，增加體重但是，這並不意味著你就能跳掉有氧訓練一般來說要保證在力量訓練后做完15-20分鐘中等強度的慢速有氧鍛煉這樣你的心臟才會更強同時從脂肪中燃燒更多熱量No.9選擇正確的鍛煉在冬天，推薦的鍛煉動作有深蹲，腿推（腿推舉），硬拉，俯身划船肩上推舉，引體向上，臂屈伸（dips）卧推，站姿划船，上斜推舉No.10鍛煉綱要冬天增肌，你可以遵循下列綱要來進行：1.每周重量舉訓練不要超過4次，做2休1即可。2.確保每次鍛煉不超過90分鐘（從第1個動作到最後1個動作）3.每周的鍛煉要兼顧所有的大肌肉組，以及全面的拉伸和收縮動作。4.每次動作時，下降部分也要用力控制，不要讓重量自己掉下去5.盡量在每組8-12次的動作中達到力竭。