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減肥吃什麼食物瘦的效果最好減肥食譜一早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份義大利面，200克優格1杯，1個橘子。零食：2個大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。減肥食譜二早餐：1份三明治，200克優格1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。零食：15顆杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。減肥食譜三早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。零食：一杯優格。晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。減肥食譜四早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。零食：一小塊黑朱古力，三片海苔。晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。