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調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。善用視覺效果要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。嚴格遵守用餐時間如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的飢餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。先喝湯要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。注重蛋白質的吸收先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。控制喝酒強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。沉醉甜點沒錯！你絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感！