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在影響壽命的諸多因素中，反應力是很少被人提及的一個。然而英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究發現，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。你自認為是反應快的人嗎？權威專家為你揭秘反應力與壽命之間的關係，教你幾招讓你的反應比身邊人更快。受訪專家北京老年醫學研究所原所長 高芳堃北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆反應快慢影響壽命研究人員選取了5000多名年齡在20～59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現，與反應時間處於平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素（如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式）后，上述結論依然成立。針對這一研究，高芳堃表示，反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題，較少出現跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。 當然，不能籠統地說反應越快，壽命就越長。這只是一個參考因素，反應快代表某些機能很健康，相比較而言，可能會更長壽。但決定壽命長短的因素有很多，需要綜合考慮。2個小實驗測出你的「反應力」手抓取尺子用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。拿著尺子的人突然放手，被測者用最快速度捏住下落的尺子，然後測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應能力越強。快速彈動手指美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現，彈手指的速度也能說明反應力，被測者要在10秒內儘可能快地彈動手指，然後統計次數，彈得越多說明反應越快。這是因為，人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關係，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。7種訓練快速提高反應力澳大利亞反應能力訓練中心教練建議，生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。練習單腿站立或蹲馬步讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，但年紀較大的人應謹慎採用。2快慢交替練肌肉肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。 3踢毽子、跳繩練協調力踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。5培養選擇性注意力經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。6聽莫扎特音樂日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快，出錯率較低。7多在飲食上做功課專家認為，飲酒一定要適度，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、鮪魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。另外，每天至少喝1200毫升水（相當於6杯），有助於腦中血液循環更暢通，對神經細胞有好處。