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練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。動作1仰卧反向卷腹 20-30次▼動作2仰卧卷腹起 10-20次▼動作3仰卧交替抬腿 左右各10-20次▼動作4仰卧並腿收膝 20-30次▼動作5「岩石」轉 20-30次▼動作6仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次▼囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）