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出門5分鐘，流汗兩小時。不得不說，這幾天真是熱屁了，而且絲毫沒有行動的慾望啊，每當這個時候，就只想窩在沙發上吹吹空調、吃吃西瓜、刷刷微博……直到這條歷史消息映入眼帘，「叫獸易小星4個月怒減35斤，變身胡歌」，WTF！這難道不是樂嘉老師？真的不敢相信。話說叫獸這次減肥可真是下了苦功夫的，滿打滿算四個月時間，從160斤減到125斤，整個人完全不一樣了啊。為此他還在微博上貼出了自己的減肥心得，說的很有道理嘛。如叫獸所說，「除了正確的吃和運動，減肥實有訣竅」，不被錯誤的觀念所牽絆，減脂效率才能提高呀~本周減約知道姿勢漲起來了~1運動最好在適宜的溫度下進行，天氣太冷要先熱身，天氣太熱會中暑或脫水；在高溫環境下運動，蛋白質的分解速度會加快，不利於肌肉的增長。建議：可以去健身房，或者找涼快的地方運動；適當提升強度，減少運動持續時間，注意補水。 2超市裡的全麥麵包熱量挺高啊，減肥也要吃？吃相同熱量的普通麵包和全麥麵包，全麥的更管飽，因為它富含膳食纖維，飽腹感強呀。全麥麵包GI要遠低於普通麵包，GI值越高，越不利於減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時間去消耗它，而不是轉化成脂肪儲存起來。 全麥麵包的營養價值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麵包。 3工作這麼忙碌！為什麼也會變胖？經常加班、熬夜，容易造成內分泌紊亂，形成病理性肥胖。另外人在壓力大的時候，還會不自覺地吃東西，靠吃零食排解內心的苦悶，這些都是發胖的根源呀。 4蛋白質食物具有飽腹感，每頓飯都攝入一些蛋白質，能夠平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。如果有條件，最好每餐都適量加一些蛋白質，而不是在一個特定的時間攝入過多。除此之外，運動前和運動后也要適當補充一些，以保證血液中氨基酸水平充足，並確保肌肉得到及時的修復。 5如果你點的菜是蔬菜啦、豆腐啦，倒不如買點菜回家清水煮，吃起來跟假麻辣燙似的。減約知道，這世上一定有人，過著你想要的生活。減妞其他文章【超級減脂營】給自己一個機會，瘦下來好嗎？戳「閱讀原文」，獲取瘦身秘籍。