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深蹲是很多健身愛好者經常鍛煉的動作。有些人由於姿勢錯誤，硬是將深蹲做成了扎馬步。馬 步深 蹲馬步：背部打直，肩膀與腳後跟基本呈90°角，身體呈半蹲狀態。這個動作更多鍛煉的是小腿和大腿的肌肉。深蹲：脊椎保持自然直立，但是下蹲時脊椎不會失去原有的曲線。進行深蹲動作，臀部往後翹起時，脊椎自然的順勢向前傾。 同時盡量保持脊椎與大腿內側的肌肉成60°角。這個動作可以鍛煉到全身更多的肌群，尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉，還可以很好的增強心肺功能。如何正確做好深蹲1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉，成八字形。然後兩手自然平伸，深呼吸。2、兩腿伸直，然後以臀部為出發點。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。3、然後兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。抬頭，眼睛平視前方。5、堅持一段時間后，以臀部為啟動點，慢慢網上站立，恢復到起始的位置。然後重複運動。1、臉部保持面對正前方，要注意抬頭，不然容易加重頸椎的負擔。2、將重心放在後腳跟，如此可以避免深蹲時重心不穩往前撲。3、背部挺直，可以減輕腰背部的壓力。4、身體緩慢往下坐，想象自己坐在一張椅子上。5、 蹲下后大腿保持與地面平行，如此可以讓你的深蹲鍛煉效果更好，避免變成馬步。6、 膝蓋和腳趾保持在同一直線。掌握正確的深蹲方法，不僅可以避免因姿勢不正確對身體的傷害，同時可以幫助你們更好的鍛煉身體的各大肌群，幫助你們更好的鍛煉。當然，深蹲的種類和姿勢豐富多彩，有興趣的朋友可以藉助啞鈴、杠鈴、壺鈴等健身器材，進行格式的深蹲動作。如：啞鈴負重深蹲、杠鈴深蹲，或深蹲跳躍等。杠鈴深蹲壺鈴深蹲跳躍深蹲本文圖片素材來源男神女神吧，如有侵犯原作者隱私，請聯繫小編刪除。歡迎來到「健身房」在這裡，您可以√網羅健身知識√展示健美身材√擁有健康生活