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孕晚期由於身體的負擔越來越重，下背部，臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常發生，這時不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，可以有效地緩解腰背酸痛，並拉伸髖，腿，增加髖部和腹部的力量，使得准媽媽順產的時候順利無側切：一、分雙膝跪坐跪坐，兩膝盡量分開，雙腳併攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。二、站立側擺腿身體直立，一足置於椅面，一手扶著椅背，盡量向後位伸、伸展髖關節以及大腿內肌肉，保持30秒，左右交替。三、側卧擺腿1、身體側卧瑜珈墊上，右手撐住頭部。左手自然放在身體一側或扶住腰間，兩腿彎曲，左腿略微抬高。2、吸氣時腿向前擺動。呼氣時向後擺動。【溫馨提示】1、鍛煉時要保證呼吸均勻。2、以不累到自己為原則。3、注意在前後擺動的過程中要保持身體的穩定。4、如果手腕感覺不適或是支撐有困難的話，孕媽媽可以將手臂伸直墊在頭下，或者在頭部下方枕一塊瑜珈磚。都是不錯的選擇。