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1、爬山爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利於膝關節保護。上山時膝關節負重等於自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，衝擊力會加大對膝關節的損傷。因此，有膝關節病變的老年人應盡量減少爬山。2、爬樓梯爬樓梯時，膝關節的負重是體重的3-4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，加重膝關節疼痛。因此，患膝關節病的老年人應盡量減少爬樓梯。3、長距離快走當人在快速奔跑行走時，心跳和呼吸加速，對心臟和呼吸系統的壓力加大，不少老年人患有心血管疾病，長距離跑步或暴走均不利於控制病情，而且長距離跑步或暴走會加重膝關節的負擔，可考慮慢跑或者勻速慢走，同樣起到鍛煉身體的目的。