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懷了孕，就得腰圓膀壯生孩子才更容易？亂說～孕媽也有自己的「標準身材」！體重超標對孕婦自己和寶寶都是負擔！做個胖孕婦代價可不小對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2~4倍，肥胖程度越高，風險越大；肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍。對寶寶的危害：研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點，生下肥胖兒的幾率就會增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率也會增加20%~50%。肚裡多個寶貝，體重自然會增加，但增重也是有範圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高－105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重）學會這兩招長胎不長肉！吃這個時期的大多數孕婦會出現早孕反應，應盡量選擇清淡食物，少吃多餐，不要減少總攝入量。醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。孕中期葷素兼備、粗細搭配孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。 孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。切忌食用未煮熟的魚、肉。適當增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多。但切記也不要過多攝入高能高熱「垃圾」食物。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，制訂出適當的食譜。 在飲食中，可注意以下幾點：適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；多吃海產品，如海帶、紫菜、動物內臟、堅果都是不錯選擇；注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。動很多孕婦自從知道自己懷孕后，就很少運動。專家指出，國內外運動推薦指南已經明確說明，孕婦孕期可以進行正常運動，快走慢跑都是沒有問題。除非有醫囑，當然，運動也要分階段。孕早期散散步，做做家務孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。此時最佳的運動選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。孕中期個性化增加運動量這時胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。孕中期增加運動，是最適合的。但這裡要強調的是：一定要根據自己的情況來做運動。如果在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉項目就應該自始至終地堅持下去，如：游泳、打乒乓球等。如果在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。孕晚期只做「不氣喘」的運動這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。最後3個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以「可以繼續談話」來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。免責聲明