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全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號點擊題目下方藍字關注 私人健身王今天健身君介紹的主人公是健身界大名鼎鼎的人物相信很多愛健身的寶寶都聽過他就是Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫）今年32歲身高183cm體重90kg當我們12歲還爬在課桌上苦讀時Lazar Angelov的12歲除了學習之外已經開始了運動訓練當他看到許多動作電影男主帥氣的模樣也想要成為那樣的英雄於是開啟了在學校的運動之路籃球並且堅持了很久很久在沒有滲入健美事業之前長大后的他是一個有著多年職業籃球經驗的領隊人18歲在參軍的過程中Angelov發現竟然有一種新奇的職業叫健美從此以後的他愛上了健美健美成了他生活的一部分他對健身的熱愛並不是玩玩而已而是立志要幫助別人發揮身體最大的潛能當兵1年後他就全身心投入到健身中剛開始健身時並不懂得什麼方法甚至鍛煉的時候基本上不吃東西當時就像是一個迷茫的孩子怎麼吃？怎麼練？怎麼恢復？在摸索的過程中我浪費了很多時間當對健身逐漸了解后我不斷完善自己的訓練計劃及營養搭配2013年的我已經練成了8塊腹肌的肌肉身我感到無比的驕傲這樣的身材我一直保持著直到2015年我進行了第4次手術很長一段時間的修養沒有任何鍛煉我的肌肉逐漸消失了Angelov說在我生命中有過不少艱難的時刻但是我都咬著牙度過了我的生活就像卧推如果我不推起來就會砸到我身上所以不論是健身還是生活我都要拼盡全力健身的你用了幾成力？腿傷好之後Angelov用8個月的時間讓那人人羨慕的肌肉再次復原堅持有方法的鍛煉變成肌肉男並沒有想象中那麼難Angelov的訓練計劃是這樣的第一天胸肌/腹肌第二天背部/前臂/斜方肌第三天腹肌/三角肌第四天肱二頭肌/肱三頭肌/前臂第五天腿/腹肌周六周日讓緊張了一周的身體稍作休息每一個身材好的男人都不會忘了秀一下自拍照當然 Angelov也不例外努力的結果最man的時刻一定要記錄下來電梯里來一張換衣服也不能忘健身是生活中的一部分美好的生活美食也是不可或缺的從Angelov的飲食中就能看出他是一個熱愛生活並懂得享受生活的人當然仔細看他吃的食物你會發現Angelov即使度假旅遊也不會胡吃海喝而是吃一些既美味又對身體有好處的東西寶寶看那一盤耀眼的雞蛋滿滿的都是蛋白質他還經常自己動手製作美食選取的食材大多是雞蛋、雞胸肉、魚肉等一些蛋白質含量較為豐富的食物以此補充肌肉修復中需要的能量元素誰說健身的男人都無趣Angelov這個人非常好玩他的生活狀態里經常會有一些對比圖他說我熱愛擼鐵別人在親吻的時候我和啞鈴也可以呈現最美的畫面情人節的時候別人可以享受情人節的甜蜜我也可以感謝杠鈴的陪伴送自己一束玫瑰浪漫不一定是要兩個人重點是要有一顆熱愛生活的心狂喝啤酒的身材和堅持健身的身材終究是不一樣強大的意志力回報給他的是堪稱完美的身形穿衣顯瘦脫衣有肉但他的志向遠不止於此他從開始就立志幫助更多的人他並沒有忘記他建立了專門的培訓網站給熱愛健身的人分享經驗和心得以免在健身過程中浪費無謂的時間你看這個小夥子在Angelov的指導下經過30天的鍛煉已經有了明顯的變化健身不是一兩天的事兒所以堅持才能看到想要的結果最後腹君為小夥伴們找來angelov的訓練計劃，擼起袖子幹起來！第一天：胸肌/腹肌平板卧推：4*8上斜卧推：4*8下斜卧推：4*8仰卧直臂上拉：4*12錘式卧推：3*12雙杠臂屈伸：3*12負重仰卧起坐：4*力竭懸垂舉腿：4*力竭負重側彎：4*力竭側卧卷腹：4*力竭第二天：背部/斜方肌/前臂杠鈴划船：4*8硬拉：4*8下拉：4*12引體向上：4*12拉力器划船：4*12負重聳肩：6*10站姿背後手腕彎舉：4*力竭卧推凳正握背屈：4*力竭第三天：三角肌/腹肌頸后推舉：3*8器械推舉：4*8啞鈴側平舉：4*10杠鈴片前平舉：4*10前平舉：4*10反向蝴蝶機后展：4*10俯卧反向飛鳥：4*12負重仰卧起坐：4*力竭懸垂舉腿：4*力竭負重側彎：4*力竭側卧卷腹：4*力竭第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂窄距卧推：4*8肱三頭肌下拉：4*8屈臂桿仰卧臂屈伸：4*10繩索后拉：4*12屈臂桿彎舉：4*8寬握彎舉：4*8錘式彎舉：4*8站姿背後手腕彎舉：4*力竭卧推凳正手背屈彎舉：4*力竭第五天：腿/腹肌深蹲：4*12箱式深蹲：4*12保加利亞深蹲：4*12股四頭肌屈伸：4*12直腿硬拉：4*12腿彎舉：4*16跪姿后踢：4*20機械提踵：4*20坐姿提踵：4*20腿舉提踵：4*20負重仰卧起坐：4*力竭仰卧空踩腳踏車：4*力竭負重側彎：4*力竭杠鈴扭轉：4*力竭【推薦】