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林志玲曾在微博曬出健身照，配文稱，「動一動！再上工！」照片中，林志玲扎著高馬尾，僅著運動內衣，身姿挺拔，大方露出小蠻腰，性感十足。杜海濤曬健身照秀超大肌肉再來看看張雨綺徐嬌甩肉秀馬甲線 11字腹肌驚呆網友當年在周星馳電影《長江七號》反串演男孩爆紅的童星徐嬌，如今已是亭亭玉立的少女，經常在微博曬出身材比例極好的美腿照。鹿晗深夜曬健身照大秀肌肉胖子的憂傷......再來看看長腿美女張儷的健身照片郭富城妻子方媛唐嫣在微博曬出自己健身的照片，並寫道：橫七豎八，網友也紛紛表示，韌性好好！明星要保持好的身材，背後的辛苦只有自己知道，下面小編就跟大家一起盤點一下明星們健身的招數！Aerial Yoga/空中瑜伽空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是「反重力吊床」——絲質纖維製成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。吊床可以承重的最大數值是900KG，所以在教練的陪同下訓練是非常安全的。運動的形式依舊和「哈他」相似，既傳統瑜伽；但藉助吊床，我們能完成在地面墊子上不能完成的動作。所以練習者可以事半功倍地完成瑜伽的體式；而且平常不會用到的肌肉群也會練到。最近幾年空中瑜伽出現在女明星的微博次數不要太多哦~娘娘、李嘉欣等等都在微博曬過自己玩空中瑜伽的照片。空中瑜伽有幾個優點首先是形體優美。超模糖糖在她ins上曬的的這個姿勢是「飛天」，這個類別一般女星比較喜歡，有瑜伽的效果而且很仙~其次是帶有一定的理療效果。比如唐藝昕曬過的這個動作叫「半蝗蟲式」；練這個姿勢有兩個作用，一是幫助消化，消除胃部的脹氣現象；二是脊柱要向後方伸展，助於增強脊柱的彈性。如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演員這一類吊威亞經常出現腰傷的人群，經常練習會有很大益處。還有一點是更大程度地訓練自己的平衡感。王珞丹曾曬過她姐姐王楚涵敲美的瑜伽照片，裡面很多動作都是藉助吊繩倒立的預備體式。這也需要練習者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外，在指導下的倒立練習也對經絡疏通有幫助。別看動作溫柔，一場空中練習下來出汗量是很大的，減脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常結合冥想，所以身心都會感到輕鬆。適合人群：特別適合大量用腦、壓力大的現代人；肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；有瘦身排毒需求的人。不適人群：從生理期前三天起到生理期結束都不適合進行空中瑜伽；練習前3個小時不能進食；肺結核、高低血壓、心衰、眩暈症的患者不適合練習。額外收穫：或許會get到一點雜技靈感Combat/格鬥和瑜伽的溫柔不同，格鬥類的健身項目講究凌厲。格鬥有幾種熱門的健身項目，比如Gigi和Lima堅持的拳擊項目。吉娘娘、KK和娘娘都愛練的搏擊。拳擊和搏擊的差別在於腳部。拳擊里腳部只是用於調整拳擊者的步法，而搏擊是則是參與到格鬥中來。在國內來說，最熱門的格鬥類項目之一要數泰拳啦。泰拳比較全面，除了講究拳法之外，還有腿法、膝法、肘法進攻，內容豐富很多。比如泰拳獨有的格鬥套路就有膝蓋踢、肘擊、橫踢等等，幾乎全身的肌肉都會照顧到。運動前進餐：一些全麥麵包這種優質碳水化合物，訓練時注意補充水分，訓練后不怎麼加餐。通常泰拳課程是一個小時。前十五分鐘是熱身和之後的拉伸，通常採用的是瑜伽類的拉伸動作。打泰拳如果拉伸不得當會損傷肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。訓練后的變化：一個小時的訓練量在前幾個月都會有種燃盡體能的感覺，因為拳擊總體屬於需要爆發力的運動，流汗量特別可觀，而且整個人有種很解壓的快感；過了這段時間后就會漸漸適應這種強度了。一年的健身量后（大概50個課程），塑形的效果非常明顯：大腿和臀部線條明顯地緊實了，馬甲線也會初步顯現出來~額外收穫：自衛技能這個新聞想必許多朋友都看過啦，Gigi 結束Max Mara大秀的工作后遇到遇到自稱八卦小報記者熊抱，練過拳的Gigi 不假思索地來個結實的肘擊，立刻掙脫開來。事後她還發推特感謝拳擊教練，並稱「I had EVERY RIGHT to defend myself」！Dancing/舞蹈維密天使們的塑身項目除了常規的健身房，芭蕾也是心頭好。天使們在ins曬的入坑照有很多如果比起古典更喜歡流行，那你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團舞蹈健身。TFboys還和她一起po過視頻，四個人毫無違和感呀～韓團流行舞蹈的教學也有一個高人氣系列——韓國1M舞蹈室的編舞，背景音樂大多是歐美和韓國大熱單曲。（在b站上搜「1M舞室」即可看到整個系列）很多健身k－pop課程參照了這個舞蹈室的作品，底子好的同學也可以用鏡像或者慢速播放自學喲～適合人群：塑形、氣質提升需求的人。不適人群：瘦身需求優先的女生練芭蕾效果可能不是最佳；完全沒有舞蹈基礎的人。額外收穫：年會的才藝表演不用愁了