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現在的女明星們越來越拼，每個生完孩子之後沒幾天就各種出show，身材恢復之好，真是看呆每一個路人。她們是怎麼做到在那麼短的時間裡就恢復如此之好的呢？你也想告別產後臃腫，打造魔鬼身材嗎？除了選擇我們禪心媽媽的量身定製月子飲食方案之外，小編再來教大家一套產後瑜伽。產後瑜伽還可以訓練腹部和骨盆肌群，讓子宮快點恢復到正常位置，而且透過瑜伽的練習，也可以舒緩准媽媽因為餵奶導致的腰酸悲痛和肩頸酸痛！還等什麼，一起練起來吧！一、靜坐功用：靜坐即是蓮花座，是瑜伽的基本坐姿，可以穩定情緒，讓心靈重獲平靜！步驟：Step1：坐直身體坐直在瑜伽墊上，兩腳伸直。Step2：屈膝先彎曲左邊膝蓋，再將左腳放在右大腿上。Step3：盤坐彎曲右腳，放於左腿下盤坐，筋骨較為柔軟或聯繫時間久者，可以試著將兩條腿都盤起，坐在大腿上二、拜日式功用：拜日式是瑜伽的基礎動作，可用來暖身，避免身體因運動傷害而受傷；而所謂拜日就是面向太陽的意思，如果在室外可以面向太陽，吸取陽光充沛的生命力。步驟：Step1：站立雙腳站立於瑜伽墊上，臀、腹部肌肉收緊，雙手合十並作深呼吸。Step2：後仰慢慢吸氣，雙手往前伸過至頭頂，再讓身體自然向後仰。Step3：呼氣慢慢呼氣，身體向前彎，試著盡量讓頭額碰到膝蓋，並甚至雙腿。（如果碰不到膝蓋，則可稍微慢慢學習伸直。）Step4：伸直左腿往後與右腿一起伸直，身體保持一直線，維持緩慢呼吸。Step5：吐氣一邊吐氣，先將胸口、腹部慢慢貼地，再讓全身緩慢著地，腳背貼地。Step6：吸氣一邊吸氣，頭慢慢抬起，讓脊椎盡量往後彎曲。Step7：劈腿吐氣，背往下壓直，臀部向上推，腳掌穩穩踩地，讓身體呈三角形。Step8：伸直一邊吸氣，右腳往前放在雙手中間，左腳往後伸直，如同tep4。Step9：後仰吐氣，左腳往前，如同Step3；吸氣，雙手合掌伸直，往後延伸，身體往後仰，如同Step2。Step10：重複動作放下雙手，身體回正，如同第一式，自然呼吸，再換左腳，即完成一整套拜日式，本動作重複3-5次即可。三、樹式功用：增加身體平衡，讓身體更修長；還能促進上半身的血液循環，尤其是產後下半身通常循環不良者，此動作不妨多做。步驟：Step1：站立雙腳自然站立，手垂直放於身體兩側，腹部縮緊地自然做深呼吸。Step2：屈膝吸氣后再將雙腳屈膝，腳背放在左大腿上，緩慢吐氣。Step3：雙手上舉雙手合掌后吸氣，雙手慢慢往上延伸至頭頂，此動作約停留5秒鐘，記得做深呼吸。Step4：重複動作待身體放鬆還原后，再換腳做一次，此動作約重複3-5回即可。四、前彎式功用：前彎式做法簡單，在家或上班時都可多做！有助修飾腿部線條，預防及改善經痛與腰酸背痛，對生產後的腰酸背痛的產婦來說，相當適用。步驟：Step1：站立雙腳自然站立，手垂直放於身體兩側，背部挺直，自然做深呼吸。Step2：彎腰慢慢吸氣，身體往前彎屈，雙手抱住小腿，臉盡量貼近腿部，但以做到自己可以做的程度即可。Step3：深呼吸筋骨柔軟或練習許久者，可試著將臉貼近小腿，此動作停留5秒鐘，並且做深呼吸。Step4：重複動作動作還原后，再重複上述動作3-5回即可。五、兔式功用：兔式可按摩頭頂的百會穴，促進頭部血液循環，預防頭痛、失眠及白髮。許多女生都有頭痛的毛病，平時多做此式可改善；而懷孕期間造成的腰酸背痛，常做此動作也有效。步驟：Step1：跪坐一樣坐成金剛跪姿，將臀部坐在腳跟。Step2：貼地一邊吸氣，一邊收下巴，將頭往前彎至膝蓋，讓頭部貼地，（可在地板墊上毛巾，感覺比較舒服）一邊吐氣后將雙手抓後腳跟。Step3：深呼吸一邊吸氣，讓腳跟提起、身體前彎，重心放在頭部頸椎並做深呼吸，此動作停留約5秒鐘。Step 4：重複動作臀部慢慢坐回腳跟，雙手放於胸前並握拳；抬高下巴並做深呼吸調氣，此動作再重複5-10次即可。六、大休息式功用：當練習瑜伽結束后，可以大休息式當做舒緩、調整呼吸和心靈的動作！千萬不要小看此動作的功用哦，它可讓剛剛收到刺激的五臟六腑、肌肉群放鬆，藉以改善身體僵硬的困擾。步驟：Step1：平躺、全身放鬆仰躺在床上，將身體放輕鬆。Step2：深呼吸掌心朝上，自然放在身體兩側，閉起眼睛做腹式深呼吸，此動作持續5分鐘后即可。您有任何月子期飲食調養的問題都可以留言諮詢哦~禪心媽媽公眾號ID：Chanxin51（C為大寫）禪心媽媽諮詢熱線：400-682-2257