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雖然跑步不是一項需要身體接觸的運動，但並不意味著跑步沒有受傷的風險。跑一場馬拉松下來， 你需要的不僅僅是來自精神上的壓力，你的身體更經歷著大量的生理壓力。 好消息是，幾乎任何人都可以完成一次全程馬拉松。你所需要的是正確的訓練、正確的鞋子，以及能讓你的身體承受巨大壓力的正確的食物。強健的身體 跑一場馬拉松下來，會讓你的身體極不適應這麼高強度的運動。你的身體通常使用長距離慢肌纖維，但在跑馬過程中，你的身體會使用到每一塊肌肉纖維，包括短跑才會用到的快肌纖維。快肌纖維會消耗你身體的糖原，如果糖原減少，你的肝臟則會開始分解肌肉蛋白以獲取所需的能量。 馬拉松運動員的心血管系統承受著巨大的壓力。如果你的運動強度過大，而心臟沒有獲得相應增加的氧氣攝入和能量供給，你的心血管循環將發生轉變。 通常情況下，保持充分的水分補給可有效減輕心率漂移的風險。它還有助於防止血液變得太粘稠，避免你的核心溫度過高。然而過多的補充水分又會增加低鈉血症的風險，或鈉濃度過低，從而導致噁心、能量損失、肌肉無力和短期記憶喪失。 越來越多的運動員，尤其是馬拉松運動員需要確保他們的身體獲取適量的水和營養物質，以抵消他們高強度的身體壓力。補充足夠的營養 跑馬的後遺症，包括肌肉酸痛、疲勞、骨骼肌肉力量降低、細胞損傷和免疫力下降。 幸運的是，下列食物可以有助於你身體的儘快恢復，為下一場高強度的運動做好準備：朱古力。 適量的攝入朱古力能將你的身體打造成一台優秀的運動機。尤其是充滿了抗氧化劑和必需營養素像纖維、鐵和鉀的黑朱古力！朱古力糖修復肌肉組織和恢復糖原水平至關重要。所以，在你跑步后，吃兩塊朱古力完全不需要內疚!義大利面。 當你進行馬拉松訓練時，碳水化合物是一樣好東西，尤其是在你完成之後。碳水化合物為身體提供很容易消耗的單糖，使你的身體更容易恢復正常的血糖水平。最好是全麥品種，是一個很好的碳水化合物的選擇。牛肉。 像碳水化合物，你的身體也需要足夠的蛋白質來修復和重建肌肉組織，而牛肉則是很好的蛋白質來源。如果你不喜歡牛肉，你可以吃魚、火雞或雞肉。如果你是素食主義者，確保你食用足夠量的豆類來獲取蛋白質。富含益生菌的優格。 優格對於那些不吃肉的運動員來說，是一個著名的蛋白質來源。此外，富有活性菌種的優格，也稱為益生菌優格，在經歷了高強度運動后，增強你的免疫系統，減少炎症出現的幾率。花椰菜。 花椰菜富含各種營養物質，包括大量的抗氧化劑、維生素A、維生素C和谷胱甘肽。花椰菜有助於減輕劇烈運動后的細胞損傷。配合乳酪和其它配料也將給你的身體攝入必要的熱量。 最重要的，不要過度運動！如果你的身體受傷了，一定要等到你完全恢復后再重新鍛煉。不要得不償失喲！