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年紀輕輕就整天喊「腰酸背痛」？哪些是腰椎的報警信號？生活中有哪些護腰方法？腰酸背疼看似是小事，但是也可能會帶來大麻煩！這些信號是腰椎在報警！1. 腰背疼痛。腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，卧床休息后減輕，年輕人最常見。2. 大腳趾麻木。穿鞋時一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木的話就會出現穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。3. 腰易扭傷。很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發出的信號。4. 腿疼。腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。5. 脊柱側彎。如發現脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成側彎。6. 腰和下肢畏寒。腰椎間盤突出壓迫神經，使血液循環不暢，導致怕冷。辦公族久坐不動最傷腰久坐不動最傷腰！20~45歲是腰椎間盤突出高發期，特別是辦公族，90%的時間都「弓坐」在辦公室里。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（如前傾）會加重腰椎壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經，引起各種不適。建議每1小時起來活動一下。將兩手搓熱后迅速放到腰底部，左右來回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再輕輕地向後仰仰腰，左右扭一扭，促進血液循環。一個簡單動作護腰椎「小燕飛」可達到對頸椎、腰椎的自然牽引，加強頸關節、腰關節周圍肌肉力量，活動並保護關節。建議每天早晚臨睡前，俯卧床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，綳直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15～20次左右。 作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>