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2017-07-25T20:27:27+00:00
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說「跑者是孤獨的」,主要是在開始的時候,你一個人摸索一種從未嘗試過的運動,不斷挑戰之前從未到達過的運動量,在這個過程中,很多小的阻礙都會讓自己困擾,很多細節問題都會讓人有些不知所措。我們的好朋友42旅(ID:marathon_42trip)收集了一些跑步以來的小常識和小貼士,分享給大家,希望一點點小經驗可以對大家有用。 訓練篇 Photo via Nike如果你在猶豫要不要出去完成今天的訓練,那麼一定得出去,不然你會後悔。其實大部分跑者出門前都會猶豫。錯過的訓練量不用去補,那會打亂你後面的訓練。在輕鬆跑和LSD的時候,你應該能夠跟別人聊天,否則就是跑太快了。馬拉松最理想的步頻是每分鐘180次觸地。跑后才需要拉伸,跑前不需要,跑前需要的是熱身。一天中最合適的跑步時間,是你能夠堅持跑下去的時間。報名一場跑步比賽,是激勵你完成日常訓練的動力。長距離跑的時候最好帶上紙巾(比賽也是)。可以用你的半馬成績的2倍加10-15分鐘,來預測你的全馬成績。下雨天也可以跑步,而且會讓你更有一種「堅定」的感覺(跑完記得及時洗澡擦乾)。有時候,「跑得慢」比「跑得快」更難,但是訓練效果卻更好。如果在操場上刷長距離,記得每隔幾圈換個方向。如果你容易岔氣,試試用「三呼三吸」的節奏呼吸,而不是「兩呼兩吸」。 裝備篇 Photo via Pinterest不要在早上去買鞋,下午或晚上去(腳在一天中會逐漸膨脹)。買真正的跑鞋,不要買運動鞋、球鞋、旅遊鞋等等。買跑鞋要比其他鞋買大一碼。買特價的舊款跑鞋不一定是一個明智的選擇(跑鞋就算放在倉庫里也會老化)。如果你跑得還不夠快,就不要去買馬拉松競速鞋。不要穿全棉的T恤和全棉的襪子跑步。記得每600-800公里要讓你的跑鞋退休,不過有些喜新厭舊的跑者每雙鞋根本跑不到這麼多距離。一頂跑步帽是一項回報率很高的投資,除了遮陽,還能遮蓋凌亂的髮型,有些空頂帽還有吸汗功能。冬天跑步,如果出門起跑時不覺得冷,那就是穿多了。冬天跑步記得戴手套。出門跑步時,隨手帶一條魔術頭巾很好用,夏天可以擦汗,冬天可以擦鼻涕。女生不要捨不得花錢添置一件好的運動bra,那挺重要的。 比賽篇 不要從補給站的第一個桌子拿水喝。比賽中,不可在賽道上急停或轉向,可以逐漸放慢速度並給後面跑者以信號。比賽前一天,能坐著就不要站著。比賽前一天,你肯定會睡不好,所以再前一天一定要睡好。比賽前一天,即使睡不著,也可以早點躺在床上,身體一樣能夠得到休息。比賽起點都可以寄存包,但不要把貴重物品放在寄存的包里。如果看到沒什麼人排隊的廁所,就趕緊去。比賽時手機啟用「飛行模式」不會影響app記錄軌跡,並且能讓你的手機電量妥妥地支撐到終點。越短距離的比賽,越需要熱身,長距離比賽起跑後用慢跑熱身即可。`如果比賽起跑分區,那就排在你應該排的區域。在比賽中,用眼神感謝那些為你服務(遞水、噴葯)的工作人員和志願者。跑步是免費的,比賽是要付費的,蹭跑是不道德的,也不安全。把號碼布別在身前,不然就別想找到照片了。在比賽的最後,路邊的工作人員和觀眾可能會善意地騙你:還有200米。於是你會跑一次人生中最長的200米。坐飛機去外地比賽,最好把比賽的跑鞋放在隨身行李中。 傷病篇 大部分的受傷都是由不系統的訓練造成的,注意每周跑量增加不要超過10%。如果傷病影響到正常的跑步,那就停止訓練。休息也是一種訓練。如果今天生病,癥狀只出現在脖子以上,你可以繼續訓練,否則就需要暫停訓練。有黑指甲是正常的,不用驚慌,可能因為鞋太小、綁得太松、或者下坡路太多。注意分辨身體的「不適」和「傷痛」,有些不舒服是需要克服的,但真正的傷病應該重視,必要時停止跑步。如果真的受傷了,就去找運動傷科的專業醫生,不要找普通醫生,他們只會叫你「拍個片子」和「不要跑了」。如果你覺得每周的訓練讓你疲憊,那就是訓練太多了,可以減量。一個跑者會受傷幾乎是必然的,重要的是從受傷中了解自己的問題,及時調整,避免受同樣的傷。 社交篇 Photo via Nike找一個訓練夥伴,能幫助你更好地把訓練堅持下去。加入附近的跑團,可以增加跑步的樂趣,也能了解最新跑步資訊。不要嘲笑比你跑得慢的人,因為也總有人比你跑得快。在比賽前後,很容易在同一個城市遇見各種跑友,即使不認識也可以點頭致意,他們也會回禮的。天下跑友是一家。如果在跑友圈混得很好,那就註定你怎麼跑都不會瘦(約跑后、賽后的聚餐少不了)。跟陌生跑友搭訕,不要一上來就問PB,除非他看起來是跑得很快的人。在朋友圈曬跑步軌跡不要有心理負擔,那些對此有意見的人根本不是你的朋友。不要喋喋不休地跟不跑步的人聊跑步,除非他們感興趣。 ····如果你剛開始跑步這課能讓你少走彎路 秋天,來跑步學院學會跑步!▼點擊圖片,查看秋季跑姿課程詳情▼ 戳閱讀原文,即刻報名!

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