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很多減肥的朋友，在嘗試過各種各樣的減肥方法后，效果都不盡人意，要麼減肥直接無效果，要麼短期瘦下來后又立馬反彈。其實，不管你使用何種減肥方法，減肥歸根結底把握好兩點就足夠了：一是運動，二是飲食。減肥的關鍵是飲食還是運動？那些一說到減肥就想跑步的朋友要注意了，減肥的關鍵其實是飲食，並非是運動。飲食對減肥的貢獻達到70%，而運動只佔30%，所以說，減肥是七分飲食三分運動。通過運動來增加熱量的消耗來減肥，效率是比較低的。比如你慢跑一個小時消耗掉的熱量是655大卡，但是這些熱量你吃一包泡麵就補回來了。所以為什麼有些人苦哈哈的運動，累不說，關鍵是身體一點都沒瘦，有些人甚至還胖了。我們都說減肥就是管嘴邁開腿，這是有道理的。飲食對減肥雖然佔主導作用，但是科學健康的減肥，還是需要把飲食和運動結合起來，雙管齊下才能發揮最大的效果。美國一項關於減肥的研究表明，單純靠調整飲食來減肥，成功率為10%；單獨靠運動來減肥，成功率為1%；而把飲食和運動相結合起來進行減肥，成功率則達到了89%。這裡所說的減肥成功，是指減肥效果成功維持了6年以上。如果你付出了許多努力來減肥，但是又沒有效果，那就反思一下你的減肥方法吧。小編是建議不要把太多的力氣花在運動上面，減肥應該以飲食調整為主，運動只是作為輔助。但是要注意的是，飲食調整並不是節食，而是調整飲食習慣和飲食結構。通過調整飲食習慣和飲食結構，在安全舒適的範圍內控制熱量的攝入，你的身體就會很自然很健康的瘦下來，這樣減肥你也不用受那飢餓與勞累之苦了。而且良好的飲食習慣建立之後，你根本不用擔心反彈問題，你甚至可以偶爾放縱自己，聚會吃頓大餐都沒啥大不了的，從此不再為肥胖而苦惱。