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很多伽人問如何鍛煉腿部力量，今天選了一段腿部力量和拉伸練習，也特別適合久坐的辦公人士。腿部力量和拉伸練習（每個體式保持5次呼吸）↓↓↓1.分膝嬰兒式，貓式、牛式伸展分膝嬰兒式：膝蓋分開，腳趾相觸，臀部向後，雙手向前延展，額頭著地牛式：吸氣，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀，尾骨向上延展，腹部下次，胸椎向上延展，看上方貓式：呼氣，低頭弓背看肚臍，尾骨內收2.下犬式、新月是、半神猴式下犬式：拉伸大腿后側，雙手略比肩髖，腳與髖同寬，背部延展，腹部內收，坐骨向後新月式：吸氣 右腿向前落地，左膝蓋小腿腳背落地，右膝90°，髖部下沉，雙手向上延展半神猴式：呼氣髖部向後移動，左膝蓋90°，右腿伸直回勾，身體往下摺疊做完回到下犬式，重複左側3.幻椅式、木偶式、前屈摺疊十指交扣幻椅式：從下犬式，往前走到雙手之間，彎曲膝蓋，雙手向上延展，膝蓋不超過腳尖，臀部向下做木偶式：互抱手肘，手肘向下延展，臀部向上，腿伸直前屈摺疊十指交扣：雙手在身後十指交扣4.串聯體位四柱支撐→上犬式→下犬式5.高位弓步、單腿屈膝平衡、蹬山式高位弓步：從下犬式右腳向前，右腿屈膝90°，坐腳跟抬高，雙手上舉單腿屈膝平衡：吸氣，左腿彎曲向前向上找胸腔，右腿伸直蹬山式：左腿向後落地，雙手撐地，右腿彎曲向前找鼻尖做完做串聯體位，換左邊重複6.高位弓步、戰士三變體、蹬山式（膝蓋找對側手肘）高位弓步：從下犬式，右腳向前來到高位弓步戰士三變體：重心向前，右腿伸直，左腿伸直抬高，雙手向後延展掌心相對蹬山式：呼氣左腿向後落地，雙手撐地，右腿往前找左側手肘做完做串聯體位，換左邊重複7.高位弓步、單腿站立摺疊、蹬山式（膝蓋找同側手肘）高位弓步：從下犬式來到高位弓步單腿站立摺疊：吸氣重心向前，右腿左腿伸直，左腿向上，雙手撐地，呼氣往下摺疊蹬山式：呼氣左腿向後落地，右腿向前放在右手臂外側做完做串聯體位，換左邊重複8.女神式、蝗蟲式、弓式女神式：雙腿一條腿的長度，屈膝90°，雙手往兩側彎曲打開，抬起腳跟蝗蟲式：趴下來，吸氣胸腔下巴離地，雙手離地掌心相對，雙腿離地綳腳背弓式：彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝，抬起下巴、胸腔9.肩倒立、仰卧扭轉、挺屍式肩倒立：躺下來，雙腿向上抬高，雙手扶住背部，手肘內夾，腿伸直併攏仰卧扭轉：彎曲右膝蓋，左手放在膝蓋外側，往左側扭轉，轉頭看右側（換邊重複）挺屍式：雙腳打開與墊子同寬，掌心朝上，保持10分鐘更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way