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點擊「藍色」關注精彩鹿泉2017專家解本文專家觀點北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 付國兵湖南中醫藥大學教授 何清湖中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師 劉中霖可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！睡前深呼吸：助安眠很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。睡前泡腳：防中風民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。睡前拍小腿：防抽筋不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。睡前揉足心：強腰又固腎「若要老人安，湧泉常溫暖」。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。中醫認為：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。睡前捶捶背：促進血液循環睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。聯繫我們精彩鹿泉地址：鹿泉區鎮寧路6號0311-82012164lqwxbgs@163.com「精彩鹿泉」是中共石家莊市鹿泉區委宣傳部唯一官方微信號，凡本微信號原創作品，歡迎轉發，其他微信平台未經授權，嚴禁轉載。在與本微信號聯繫取得授權后，所有媒介轉載均需註明來自微信號「精彩鹿泉」。-luquan精彩鹿泉jingcai-luquan關注我們