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2017-07-25T20:27:27+00:00
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對於腿粗的妹子來說,夏天是一個很尷尬的穿衣季節。穿長褲長裙,太熱!穿短褲短裙,腿粗!緊身褲穿不進去,寬鬆的款式又顯得下半身異常肥胖,簡直一個頭兩個大!下面,小編和大家分享幾個黃金瘦腿動作,好讓你抓住夏天的尾巴,秀一把大長腿!這幾組動作不僅能提高腿部肌肉質量,收緊腿部肌肉,還能使雙腿更筆直更纖細哦。另外,由於這組動作會利用到腹肌運動,所以對平坦腹部也非常有效哦。瘦腿動作1:側卧屈膝抬腿(每邊腿各做30個以上)動作要領:1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、雙腿屈膝併攏,左腿與右腿分開向上抬,且雙腳尖始終併攏。動作完成後,換另一側繼續。3、注意,做這個動作時,肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。瘦腿動作2:側卧屈膝懸空轉腿(每邊腿各做30個以上)動作要領:1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、左腿與右腿分開懸空,然後做前後翻轉的動作。動作完成後,換另一側繼續。3、注意,做這個動作時,肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。瘦腿動作3:側卧斜抬腿(兩邊腿各做30個以上)動作要領:1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍為其即可。動作完成後,換另一側繼續。瘦腿動作4:側卧上下擺腿(兩邊腿各做30個以上)動作要領:1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,左腳尖向內扣,然後做上下擺動。3、注意,腿部擺動幅度不要太大。動作完成後換另一側繼續。瘦腿動作5:側卧腳尖外翻抬腿(每邊腿各做30個以上)這個動作與上一動作極為相似,唯一不同的是,抬腿時腳尖向外翻。瘦腿動作6:側卧直抬腿+順時針繞環(每邊腿各做30個以上)1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然後做順時針擺動。完成後換另一側繼續。瘦腿動作7:側卧直抬腿+逆時針繞環(每邊腿各做30個以上)1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直繃緊,然後做逆時針擺動。完成後換另一側繼續。瘦腿動作8:側卧靜態懸空直抬腿(每邊腿各保持1分鐘)1、側躺在瑜伽墊上,右手曲肘撐頭,左手曲肘扶住髖骨,收緊腹部。2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊,左腿伸直懸空平舉,保持一分鐘。3、注意,要保持身體平穩,腿部不要晃動。溫馨提示:女性通過多組數(4組以上)、超次數(30次以上)的訓練,不僅可以提高肌肉的質量,還能消耗目標肌群部位的局部脂肪。只要堅持6周天,你就能擁有一雙勻稱、纖細的大長腿哦。

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