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2017-07-25T20:27:27+00:00
現在減肥瘦身真的是很平常的一件事~但卻不是一件很容易的事···今天總結了一份,一周的減肥瘦身食譜,讓你在一周中既能享受食物的美味,又能減肥瘦身哦~周一早餐:吃白水煮蛋1個、喝無糖豆漿1杯;午餐:以冬瓜湯為主菜,配合米飯1小碗(1兩),拍黃瓜1小碟;晚餐:就吃一個蘋果,其他什麼都不要吃,餓了就只能喝水。主打減肥菜:冬瓜推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫,清熱消暑的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。周二早餐:來一個香噴噴的茶蛋,再加上米粥1碗;午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)晚餐:一根香蕉,對,也是不要吃飯。主打減肥菜:韭菜推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,本身它還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。周三早餐:麥片粥1碗可按照自己的口味加鹽或者加糖,但是千萬不要多加午餐:海帶為主菜個人比較推薦海帶湯和涼拌海帶,配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素,能減少人體攝入的脂肪,在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。周四早餐:茶蛋1個午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:鳳梨不能多吃,吃一份到兩份就好了。主打減肥菜:白蘿蔔推薦理由:白蘿蔔可以有效提高代謝效率,能有效的促進廢棄物及毒素的排出。周五早餐:米粥1碗午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白,和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於利尿、降脂。周六早餐:白水煮蛋1個午餐:木耳為主菜炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉,麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。周日早餐:麥片粥1碗嘗試一下不要加任何調味料午餐:黃瓜為主菜,炒、拌都可,米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進殘留物的排除,另外它還有丙醇二酸,可抑製糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有瘦身的功效。不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來!
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