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提起腹部鍛煉，人們腦海中浮現的總是八塊清晰的腹肌和馬甲線。對老人而言腹部鍛煉也需要這麼有型嗎？老人的肌肉訓練肯定不是以外形為主了，以維持功能為主要目的。當然如果能像80歲的演員王德順一樣保持漂亮的肌肉外形肯定好啦，但是這要經過多年嚴格的規律的訓練才可以達到哦。腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹部是非常重要的。對老人而言，腹部的鍛煉不僅僅是體表腹肌的鍛煉，更應該強調的是內髒的鍛煉，使得整體機能保持在良好的狀態。下面介紹三個簡單易行的針對腹部適合老人的鍛煉方法，既能強化腹部的肌肉，又能活躍腹腔的臟器，大家可以多試試哦。所有的鍛煉動作都建議在平卧進行，可以放鬆脊柱以及腹腔的壓力。1. 腹肌訓練。再次強調老人的腹肌訓練不是為了好看，主要是為了維持軀幹的穩定、協調四肢的活動、保持腹腔足夠的壓力。因此鍛煉的動作切忌很大很激烈，以舒緩、小幅度、多次數為宜。傳統的抱頸式仰卧起坐老人需謹慎，因為雙手的發力會把頸椎向前扳，造成頸部不適甚至損傷。建議如下圖姿勢，雙手抱球，腹部貼地發力將背部抬起，然後緩慢回落，每組10-12次，2-3組。2. 腹式呼吸。大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，對慢性肺部疾病效果明顯，而且由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。3. 腹部按摩。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。經常按摩腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。中醫揉腹有「補」和「泄」之分。簡單說如果大便閉結不暢適合泄法，即圍繞肚臍順時針揉腹；大便溏泄不凈適合補法，即圍繞肚臍逆時針揉腹；若大便正常可採用「平補平瀉」之法，即一正一反的順序。上圖為泄法上圖為補法腹部三大絕招是不是既簡單又實用呢？！晚飯後一小時鋪上瑜伽墊，在家開始練習吧！更多老年運動康復知識，請關注望年悅動吧！