Zi 字媒體

好的身體是非常重要的，對每個人來說維持一個好的身體是一輩子的事情。生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。正確呼吸一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，開始新一次的呼吸。卷腹練習卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，卷腹的正確做法是：平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住，雙手虛抱於頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。正確走姿用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。呼吸的方式，就是人的生活方式。深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。你學會了嗎？