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有種健身神器叫「啞鈴」，不僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果非常了得。啞鈴健美操的基本姿態：雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。一周減6斤的啞鈴減肥瘦身鍛煉：NO．1單腳啞鈴深蹲鍛煉部位：股四頭肌。主要鍛煉：股四頭肌、比目魚。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。NO．2前傾啞鈴平舉鍛煉部位：三角肌中束。主要鍛煉：三角肌前束、斜方肌、岡上肌。每組做10次，共2組。NO．3 胸部開合運動鍛煉部位：胸部、手臂每組做10次，共2組。NO．4 站姿提踵每組做10次，共2組。鍛煉部位：小腿NO．5 俄式轉體兩腿各做10次，共2組。鍛煉部位：腹外斜肌NO．5上斜卧啞鈴推舉鍛煉肌群1.肘關節：肱三頭肌、肘肌。2.肩關節：主要是胸大肌鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。NO．6俯立側平舉鍛煉肌群1.肩關節：三角肌後部。2.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。在做啞鈴鍛煉時的注意事項：一、動作一定要標準二、重量一定要合適三、呼吸一定要合理記住了，做這些動作前熱身不可少！