Zi 字媒體

到了春暖花開的季節，脫掉厚重的棉衣，換上春裝，有沒有感到整個人神清氣爽，有一種要跑起來的衝動？時下人們都時興健身跑，大家都在跑，但應該怎麼跑，你知道嗎？首先得準備：1.準備一雙合適的跑鞋 跑步鞋重要的是減震，引導與矯正的功能。所以一雙好的跑鞋必須能承受你的重量，減少跑步過程中的碰撞，在材料上選擇有較多透氣性的材料。2.合適的運動服很多人運動的時候順便穿個寬鬆棉T，一出汗就粘在身上了，不但不舒服，而且影響排汗。建議最好穿功能性運動服，速乾衣服。3.再來一個手機APP或運動手環選擇自己喜歡的就好了。做好熱身運動跑前的準備應注意全身--局部--全身的原則，開始先做全身肢體的輕微活動，然後重點集中在腰背及下肢各關節的活動，通過旋轉、牽拉、屈伸等方式，使腰、髖、膝、踝及其周圍的肌肉、韌帶、關節囊等組織得到充分的拉伸。最後可做一些全身性的熱身活動。跑步的姿勢：身體和肩膀直立，微微前傾，不要過度。手臂在身體兩側向前，微微朝內，但絕不能超過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。手的姿勢是大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想想你手中握著一隻蝴蝶那種輕盈感。呼吸呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖捲起，微微舔上齶）同時進行。都準備好了嗎剩下的就是堅持，堅持，再堅持。陽光正好，就從今天開始跑吧。