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伴著城市的飛速發展生活壓力與日俱增不知道從什麼時候開始睡個好覺也成了一種奢望據睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果，成年人失眠發生率高達38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率，超過3億人有睡眠障礙，也就是說每5個人裡面就有一個人失眠。即便是睡得著的那部分人，睡眠質量也堪憂。根據北京大學和賓夕法尼亞大學聯合發布的《2016睡眠與職業安全白皮書》，20.4%成人患「阻礙性呼吸睡眠暫停」，主要癥狀有打鼾、頻繁的覺醒、睡眠片段化等。2017年有人做過調查，發現超8成的網民有過失眠的現象，北、上、廣、深這些大城市的失眠人數佔比多，看來失眠與生活、學習壓力分不開。另外，失眠的行業也越來越廣。調查顯示，在所有失眠人中，IT行業以7%的失眠率居首，其次廣告公關（5%）、公務員（4%）、學生（4%）、醫務人員（3%）、教師（3%）、企業家、創業者（3%）。失眠成為了一種普遍現象。失眠並不可怕，可怕的是對失眠危害不以為然，並沒有把失眠當做一種病來治療。調查顯示，57%調研參與者不全面了解失眠危害，僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。失眠的危害並不會因為你的忽視而減少，偶發性的失眠會導致次日注意力下降、辦事效率降低等，長期的失眠會導致乳腺癌、前列腺癌發病率增高，會增加糖尿病、高血壓、肥胖的風險，也會引發焦慮症、抑鬱症等精神疾病。拯救失眠，上錦生活為您整理了一份「自救指南」：1、創造良好的睡眠環境。保持卧室安靜、清潔，入睡時房間光線盡量柔和，還可以嘗試在房間點一點香薰、精油，幫助入眠。2、養成良好的生活習慣。這裡說的生活習慣指的是生活作息和飲食習慣，養成固定的生物鐘，按時上床，定時起床，即便是周末也要按照自己的生物鐘來作息。另外睡前不要吃太多東西，吃東西會加重胃部消化，從而影響睡眠，如果非要吃點什麼，可以吃點牛奶、豆製品，這些食物中富含的鈣能夠放鬆肌肉，有助於安神。3、遠離手機等電子產品。手機、平板等電子設備發出的人工藍光同樣會導致褪黑素的減少，讓人保持清醒；另外，聊微信、看視頻等行為會引起神經興奮，降低睡眠慾望，如果覺得無聊可以選擇看一些輕鬆的書籍或者聽一些舒緩音樂。4、睡前讓身體放鬆。入睡前可以泡個腳、洗個熱水澡，或者坐著冥想放空一下，盡量讓全身處於放鬆狀態。5、控制白天的睡眠時間。午睡時間控制在15—30分鐘內，這樣才不會影響夜晚的睡眠時間和質量。6、進行適當的運動。每天保持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。7、飲用上錦生活安然型草本酵素。上錦生活安然型草本酵素以酸棗仁、茯苓、甘草、百合、小麥、低聚果糖等為主要原料，採用「益生菌多菌共生中藥發酵技術」，歷經720天，古法自然發酵而成，能調養心神、補益中氣、和緩肝急，保障睡眠質量。(想要了解更多健康養生知識，微信搜索：shangjinshenghuo)