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一旦患了糖尿病，就要特別注意血糖水平，但穩定控制血糖說起來容易，做起來難。分享幾個小妙招，幫助糖友一起控糖。 1、吃對順序 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。 2、五穀雜糧都不拒 小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。 3、少吃紅肉 調查顯示，相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。 4、控制體重 有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。 5、每周運動4小時 一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。 6、定期體檢 糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要儘早檢查。 7、不要試圖馬上戒糖 戒糖如同戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。美國註冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明，比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。 8、及時戒煙酒 吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內分泌系統等病變的危險因子，其對於身體的危害是全身性的。吸煙量愈高，罹患糖尿病的風險就會跟著提高。酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經系統損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者，飲酒後常會有低血糖癥狀產生)，飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益，對糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促發患病和加重病情的危險。