Zi 字媒體

你知道脂肪長在哪裡最危險嗎？根據國際癌症機構的最新研究表明，脂肪的分佈位置對健康影響不同，其中腹部脂肪對人體健康傷害最大，而且最容易誘發癌症。腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15%。所以腰圍一定要減，至於怎麼減呢？下面給大家推薦幾個減腰圍的好辦法。1.挺腰直身收腹人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。2.多做有氧運動想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎腳踏車是美國「每日健康網」推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。3.一葷一素一菌合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌）。早餐吃「四色營養粥」1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。4.白開水淡茶飲每天喝超過355毫升的甜果汁或者飲料就會給血管「加壓」。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。5.體重秤、腰圍尺、計步器體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18~24之間最健康。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。最好能堅持每天走6千步至1萬步。6.愛打掃減贅肉拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。7.同伴間互鼓勵長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些帶有競技性的運動項目，如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，在不知不覺間縮短腰圍。