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這幾個動作，堅持一個月，你也可以練出腹肌，你就是男神。2017-06-06 22:21:17 健身先生鳥式伸展動作，這個動作，注意腰不可要塌下去，收腹，手與腳平衡，左右各做10下這個動作，膝儘可能不彎屈，腳尖著地，收腹，頭與膝蓋呈一條線收腹，頭與膝蓋呈一條線收腹，腳不要著地。如果可以，臀部可以用力，離地平板支撐，背與腳成一線收腹下巴上揚，挺胸，下身貼地。有力拉伸，以上動作，每個動作進行20秒，每兩組動作，休息30秒，堅持一個月，你一定會發現意想不到的效果。