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忙碌的周一，很多人從上班開始就疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中。其實，「一日之計在於晨，一周之計在於初」，周一看似難熬，但如果抓住時機做出一點改變，對一周都有利。1.有利於堅持運動周一鍛煉是堅持日常鍛煉的良好開端。美國知名作家表示，周一好的開始是一周成功的一半。從周一培養好習慣可以更好地激勵自己更長時間堅持鍛煉。2.擺脫「星期一憂鬱症」研究表明，星期一上班族直到上午11點16分臉上才可能露出笑容。但如果周一堅持鍛煉，則有助擊敗星期一憂鬱症。身體鍛煉有助於人體釋放欣快激素內啡肽，讓人感覺更快樂。這正是鍛煉之後感覺更爽的科學道理。英國埃塞克斯大學研究也發現，簡單的5分鐘戶外散步就有助於改善情緒感知快樂。另外，兒童和青少年運動還可提高自尊。3.減輕或消除焦慮多項研究表明，有氧運動可以減輕廣泛性焦慮。此外，美國南密西西比大學一項研究發現，高強度運動可減輕敏感性焦慮。4.增強自控能力鍛煉需要毅力，然而鍛煉是增強其他方面自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與煙草研究》雜誌刊登一項研究發現，短短15分鐘的散步就有助於緩解煙癮，有益戒煙。其原因是，鍛煉可幫助人體釋放神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)，有助於控制衝動行為，平靜大腦焦慮。5.改善睡眠研究發現，抗阻訓練可重啟人體生物鐘，即調準人體晝夜節律，控制和改善睡眠。堅持長期鍛煉，改善睡眠效果更好。 而如果堅持周一鍛煉，一周其他日子鍛煉的動力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者堅持鍛煉4個月，每晚睡眠可增加45分鐘。6.提高腦力多項研究發現，積極鍛煉是提高腦力的秘訣。其關鍵原因之一是，鍛煉可增加腦源性神經營養因子(BDNF)，幫助形成健康的神經細胞。一項研究表明，高強度運動之後，參試者在記憶力測試中成績更好。另一項研究發現，參試者鍛煉之後，學習辭彙的速度可提高20%。7.賺錢更多美國克利夫蘭州立大學完成的一項最新研究發現，健身習慣與豐厚薪酬之間存在關聯性。每周慢跑、舉重或者游泳3次的經常鍛煉的員工平均比不愛鍛煉的「沙發土豆式」員工多掙9%以上。